NEKAD NEATLIECIET TUALETES APMEKLĒJUMUS UN CITI IETEIKUMI VESELĀM ZARNĀM

NEKAD NEATLIECIET TUALETES APMEKLĒJUMUS UN CITI IETEIKUMI VESELĀM ZARNĀM 

Neatkarīgi no tā, vai Jums ir aizcietējums, caureja vai abi, laba zarnu kustība var palīdzēt kontrolēt simptomus. 

Daudzi faktori ir saistīti ar defekāciju. Pastāv mijiedarbība starp zarnu peristaltiku un ārējā sfinktera relaksāciju. To kontrolē centrs smadzeņu pamatnē, un to koordinē nervu šūnas, kas atrodas muguras smadzeņu apakšējā daļā. 

Kad resnā zarna nosūta gremošanas atliekas uz taisno zarnu, jūtat nepieciešamību doties uz tualeti. Tajā pašā laikā atslābinās iekšējais sfinkteris, kas palielina šo nepieciešamības sajūtu. Nevilcinieties doties tieši uz tualeti un pārliecinieties, ka esat atslābinājies. Elpojiet dziļi, tas stimulē zarnu kontrakcijas un atslābina iegurņa pamatnes muskuļus, kas samazina sfinktera pretestību. 

Kā veidot labus ieradumus: 

Pievērsiet uzmanību regularitātei. Atrodiet laiku, lai katru dienu pēc brokastīm dotos uz tualeti. Centieties būt mierīgs un bez stresa. 

Nekad neatlieciet tualetes apmeklējumu. Ja jūtat vajadzību, uzreiz dodieties uz turieni. 

Tas ir pilnīgi normāli, ja Jums katru dienu nav jāiet uz tualeti. Tāpat kā ir pilnīgi iespējams, ka Jūs apmeklējat to vairākas reizes dienā. Kamēr izkārnījumu struktūra atbilst normai (nav aizcietējuma vai caurejas), par to nav jāuztraucas. 

Pārliecinieties, ka tualete ir klusa, ērta un silta. Ir svarīgi, lai Jūs tur patiešām varētu atslābināties. 

Sēdiet taisni, dziļi ieelpojiet un izelpojiet (vēdera elpošana). 

Ja Jūs vairs nejūtat vajadzību, nav nepieciešams turpināt atrasties uz poda. Atgriezieties pie savām aktivitātēm un pagaidiet, līdz atkal sajutīsiet vēlmi. 

Nav veselīgi neļaut izkļūt zarnu gāzēm. Katrs cilvēks dienā izdala gāzes vairākkārt un lielākoties to mēs pat nepamanām. Ja Jūs ciešat no pārmērīgas vēdera pūšanās, ir vērts pārskatīt savu uzturu. Daži pārtikas produkti - kāposti, pākšaugi, kā arī daži augļi var izraisīt vēdera pastiprinātu pūšanos.